对于肥胖的人来说，减肥是他们一生的事业。越来越多的减肥夏令营选择通过合理的饮食来减肥。为了你的健康，请养成合理的饮食习惯！

一、一日三餐要按时按量

人们都说，早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。早晨必须有好的开始，吃好早餐是必要的。早餐除了应该吃含有高蛋白质的食物，也要适量摄入维生素和淀粉，比如，一杯牛奶、一片面包、一个鸡蛋和一个苹果。简单的搭配，一天的能量就足够了。一早上的工作或学习，中午一定饿坏了，午餐时间，应该吃些猪肉、鱼肉和适量蔬菜，米饭要控制，不要吃多，八分饱足够了。晚餐，宜以清淡为主，清粥小菜，或一碗面就能解决。一日三餐不仅要营养均衡，更要按时吃，早餐应该在早晨9点前食用，午餐时间宜在中午12点至1点之间，晚餐时间要控制在下午6点至8点之间。

二、吃饭要细嚼慢咽

上班族是肥胖的高危人员，他们为了尽快完成工作，十分钟工夫就能解决一顿饭，吃饭时狼吞虎咽。这样不仅影响健康，还对减肥没有什么帮助。不管工作、学习再忙，至少要留出半个小时来吃饭。吃饭时一定要细嚼慢咽。细嚼慢咽有利于肠胃的消化，而且咀嚼次数多，容易产生饱腹感。这样是不是更有利于减肥呢?

三、远离垃圾食品和油炸食物

垃圾食品及油炸食物是减肥的强敌，一定要管住嘴。实在想吃零食，可以做些水果沙拉来代替。

原文网站：减肥训练营