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发胖的7个征兆,看看你是不是正在长肉的路上?

  

当你还在抱怨,过年回家又要被父母喂胖的时候,其实这些肉就在日常生活中,惝无声息地后你逼近。如果这7个现象已经在你的生活中悄然出现,那就表示你需要认真减脂,调整状态啦!


1、食不规律


上班族们的饮食习惯最容易打乱,或是饿肚子,或是吃太饱,又或是不按时吃饭,这无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间。其实进食的质量和时间不只对肠胃有影响,还会导致脂肪储备能力上升。


饥一顿饱一顿的饮食作息会让你的生物钟紊乱,人体代谢色会逐渐缓慢,进入一种节省能量的状态。体把吃进去的东西储存起来,肉肉就堆起来了!


对策:保持规律的用餐时间,按时吃饭,进食份量适当,切忌暴饮暴食或饿肚子。

发胖的7个征兆,看看你是不是正在长肉的路上?


2、食量突然大增,吃个不停


工作到下午身体疲惫时,来杯奶茶,叫份炸鸡,宅在家里看剧时,薯片、饼干吃不停,眼前能看到的零食“无一幸免”。你有没有发现,其实自己吃的都是高热量食物,这岂不是把肥肉往身上贴?


对策:工作疲惫时可以在办公室里走动,舒展身体,给大脑一个缓冲时间;在家休息时,做做家务,外出散步,让自己偶尔分个心,可以很好地控制食欲。


3、发觉自己经常口渴


经常觉得口渴,渴了才想起来要喝水,这是身体在同你发射信号:你缺水啦!在缺水的身体环境中,脂肪难以分解消耗,就只能在身体中贮存。此时的身体就像存肉银行,越存越多,怎么可能不胖?


对策:不仅需要控制摄入盐分,还要保证每天的水分补充,每天喝7-8杯水,千万不要等到口才喝水哦!


4、爱上调味品


有时候别光顾着注意平日主食的热量,殊不知一些调味品也是让人长胖的真凶!热量极高的沙拉酱、咖哩;不小心就会摄入过多脂肪的花生酱;无数香精、添加剂的番茄酱…每一样都是赘肉的“引路人”,悄悄把肉肉转移到你的身上,而你还日复一日地沉浸在美味的幻境里!


对策:减少外出就餐,如有躲不开的应酬,也尽量以清蒸或白灼的菜为主,少盐少糖拒绝重口味的诱惑!


5、肠胃不好常便秘


过快的进食速度,会导致大量食物进入肠胃,容易加重肠胃消化负担,导致消化系统处于超负荷的工作状态。而平时饮食缺乏膳食纤维、水分不足,则会导致对结肠运动的刺激减少,也会使你排便困难,肠胃无法及时消化食物,使毒素堆积在肠道,让减肥难上加难。


对策:进食时细嚼慢咽,多喝水,促进肠胃蠕动,饮食中注意增加富含食纤锥的食物。


6、晚上常熬夜,白天打瞌睡


感觉自己总是越来越懒,白天工作的时候,却不停的瞌睡?口渴也懒得去倒杯水,晚上却越熬夜越精神,又或者做一些很容易的活动会感到劳累,必须停顿好几次才能做完?当你越来越懒得动,每天消耗的热量小于吸收的热量,脂肪就无时无刻都在慢慢堆积,某一天你突然发现上多了一堆肉,没错,这做是你懒洋洋的后果!


对策:保证良好的作息时间,做任何事千万不要懒,多动少坐,让自己变得勤劳起来!


7、最近时常感觉压力很大


工作忙碌时会给大脑增加负担,从而导致人体肾上腺糖皮质激素的增加,这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪短期内搬到腹部和臀部,导致下半身肥胖。


对策:常常记得放松心情、释放压力,旅行、听歌,运动都是很好的选择,平时注意吃一些“快乐食物”,比如香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等,其中的营养成分也可以帮助放松身体。



 

 
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